5 أطعمة لتحسين المزاج والحالة النفسية خلال الحجر المنزلي

في ظلّ الحجر المنزلي تعاني بعض النساء من تقلبات حادة في المزاج تجعلهنّ في حالة نفسية غير مستقرة، ويلعب النظام الغذائي  دورًا فعالًا في هذه الحالة، من خلال احتواءه على الأطعمة التي تتضمن بعض الأحماض الأمينية المحسنة للمزاج مثل حمض التريبتوفان وسيروتونين.

إليكِ 5 أطعمة تساعد على تحسين المزاج:

الفواكه الاستوائية

الأناناس من الفواكه الاستوائية الغنية بالفوائد الغذائية، حيث يحتوي على البروميلين، وهو أنزيم يعمل على تحسين عملية الهضم، أما الموز الناضج فيحتوي على نسبة عالية من فيتامين بي 6 ، مما يؤدي إلى توليفالناقلات العصبية المحسنة للمزاج من قبيل الدوبامين والسيروتونين في الجسم.

الأفوكادو

يحتوي على أكثر من 25 عنصرا غذائيا، وهو مصدر للألياف والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وهي تساعد على موازنة مستويات الغلوكوز في الدم، ويمكن أن يقلل محتوى فيتامين بي وكي من مستويات الإجهاد في الجسم، مما يحسن عمل الجهاز العصبي ويعزز المزاج الجيد.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادتي الكافيين والثيوبرومين، والأخير مركب قد يؤثر على الحالة المزاجية، وقد يساهم أيضا في تعزيز مستويات السيروتونين،

 القهوة والشاي

تعتبر القهوة والشاي من أهم مصادر الكافيين، والذي حينما يتم استهلاكه باعتدال يكون له آثار إيجابية على المزاج واليقظة، كما أثبتت دراسات أن شرب القهوة والشاي قد يساعد على الحد من الاكتئاب.

الأسماك الذهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة والتونة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسن مستويات الكوليسترول وتخفض ضغط الدم.